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Aunxf1261

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383 replies to this topic

#1 Afpup1953

Afpup1953

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Posted 09 January 2018 - 05:04 AM

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#2 Monday23

Monday23

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Posted 10 January 2018 - 01:40 AM

Hll20180110

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#3 slunsenab

slunsenab

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Posted 10 January 2018 - 01:53 AM

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#4 Deelsoma

Deelsoma

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Posted 10 January 2018 - 01:55 AM

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#5 apeklytype

apeklytype

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Posted 10 January 2018 - 02:42 AM

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#6 Deelsoma

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Posted 10 January 2018 - 02:45 AM

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#7 Deelsoma

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Posted 10 January 2018 - 02:49 AM

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#8 ImmemeGymn

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#9 ImmemeGymn

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Posted 10 January 2018 - 03:48 AM

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#10 Deelsoma

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Posted 10 January 2018 - 04:10 AM

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#11 diolegen

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#12 Deelsoma

Deelsoma

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Posted 10 January 2018 - 04:53 AM

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#13 CeliaHox

CeliaHox

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Posted 10 January 2018 - 05:17 AM

Ultimi Articoli pubblicati nel Blog. Roberto Pusinelli nella sezione Dieta e dimagrimento alle ore 7: Francesco Siviero nella sezione Dieta e dimagrimento alle ore Giulio Iasonna nella sezione Dieta e dimagrimento alle ore Artabano Febo nella sezione Dieta e dimagrimento alle ore Marco Evangelista nella sezione Dieta e dimagrimento alle ore Riccardo Barioni nella sezione Dieta e dimagrimento alle ore Riccardo Barioni nella sezione Dieta e dimagrimento alle ore 0: Luca Agliardi nella sezione Dieta e dimagrimento alle ore Benvenuto nel Blog di My-personaltrainer. Proprio oggi, il fotografo venuto nel nostro studio personal, per scattare le foto che verranno pubblicate, su una rivista svizzero-tedesca, in un articolo sul dimagrimento tramite la respirazione, mi diceva di non riuscire a dimagrire pur mangiando veramente poco. Questa ГЁ una delle situazioni che mi capita molto spesso di vedere e tutte le volte mi ritrovo ad affrontare persone che mangiando poco, aumentano comunque la loro massa grassa. Uno dei punti chiave per il raggiungimento dell'obiettivo concordato tra il cliente e il personal trainer, ГЁ l'introduzione di cambiamenti a livello alimentare. Partendo dal presupposto che NON ГЁ nelle competenze del personal trainer prescrivere diete, nulla vieta a quest'ultimo di consigliare ai clienti delle nuove abitudini che possano migliorare l'alimentazione nel suo complesso. Spesso infatti ГЁ proprio tra le cattive abitudini da ricercare la causa degli insucessi. Un buon metodo per Premesse Molti hanno seguito diete dimagranti e molti annoverano ripetuti fallimenti. Forse la domanda piГ№ appropriata ГЁ: Ma il problema ГЁ molto piГ№ complesso. Entrano i gioco fattori diversi che alterano il delicato equilibrio metabolico che regola il Chi non ha presente l'angosciante spettacolo dei nostri Centro fitness; Ore e ore interminabili di walking e jogging a risultato zero. Mai a memoria d'uomo si era visto un simile mostruoso spreco di energie, tempo e risorse in un martirio che tanto somiglia alla ruota del crceto che corre, corre e resta Distribuzione dei macro nutrienti Negli ultimi anni possiamo notare come sia diventato facile reperire "diete personalizzate" che promettono risultati miracolosi o altri prodigi simili. Si sa, al giorno d'oggi nessuno ha tempo da perdere, e siamo parte di una societГ  frenetica e sempre di fretta. Il "tenersi in forma" risulta sempre piГ№ difficoltoso e faticoso, viste tutte le comoditГ  che l'elettronica e l'informatica ci forniscono per semplificare gesti quotidiani che tempo fa erano composti da determinate sequenze di movimenti. Lo stesso cibo al giorno d'oggi Piccolo riassunto sul Tabata Training In questo periodo pre-estivo l'obiettivo piГ№ comune nelle palestre ГЁ: Quindi ecco 7 nuovi protocolli d'allenamento basati sulla metodica del TABATA TRAINING vedi articoli precedenti ; questi protocolli d'allenamento sono i migliori, corti, veloci ed efficaci, per dimagrire seguendo una programmazione corretta e strutturata. La maggior parte delle persone in primavera si rende conto dei chili di troppo accumulati durante l'inverno. Quindi cerca entro l'estate di dimagrire provando diete sbagliate e pericolose oppure facendo attivitГ  fisiche che, visto la loro forma, portano i loro battiti ben oltre la soglia aerobica, evitando al corpo di bruciare i grassi accumulati, senza avere grossi risultati. Compiere una attivitГ  aerobica al mattino a digiuno permette di bruciare molti piГ№ grassi rispetto alla stessa attivitГ  svolta alla sera. Esiste uno studio eseguito presso la Kansas State University e pubblicato su Medicine and Science in Sports and Exercise che ha rivelato questo beneficio o trucco di allenamento. E' vero quasi nessuno dei comuni mortali, cioГ©Quali sono le caratteristiche e le controindicazioni di questa dieta? In che modo si possono ottimizzare i risultati? Il riso ГЁ particolarmente ricco anche di micronutrienti , cioГЁ di vitamine in particolare quelle del gruppo B e sali minerali i piГ№ presenti sono fosforo, potassio e calcio. Osserviamo, dunque, nella seguente tabella quali sono nello specifico i valori nutrizionali per g di riso:. Ma sono anche le altre caratteristiche proprie del riso a renderlo un alimento ideale per le diete, tra cui:. La dieta a base di riso, proprio grazie alle caratteristiche appena elencate di questo cereale, assicura un certo senso di sazietГ  e permette di cucinare molte pietanze, in modo da non scontentare nessun palato. Non ti sembra vero? Ora prendiamo in considerazione due varianti della dieta del riso ed esaminiamo le relative differenze, che possono tener conto di esigenze diverse:. Le sue caratteristiche sono:. Seguendo questo piano alimentare ГЁ possibile perdere fino a 5 Kg nei 9 giorni previsti! Vediamo infatti un esempio di menГ№ giornaliero rappresentativo della dieta del riso, parlando ovviamente della prima variante descritta, che include diversi alimenti oltre a questo cereale. La giornata tipo prevede il seguente schema:. Nonostante sia fortemente ipocalorico, questo schema dietetico risulta abbastanza equilibrato dal punto di vista dei nutrienti, anche se le restrizioni imposte provocano come conseguenza una scarsa varietГ  di cibi che ГЁ alla base di qualsiasi piano alimentare corretto , rendendolo dunque difficile da seguire per molto tempo. Per questa ragione ГЁ sconsigliato prolungare la dieta oltre i giorni stabiliti, in quanto gli effetti dimagranti sono studiati proprio in base alla sua durata specifica. Attieniti strettamente alle indicazioni della dieta del riso. Non solo ne va della tua salute, ma facendo di testa tua potresti anche compromettere o rallentare il dimagrimento! Come giГ  ricordato, se si segue alla lettera lo schema fornito, la dieta del riso ГЁ un piano alimentare ipocalorico che comporta un immediato calo ponderale , specialmente se in contemporanea si pratica una regolare attivitГ  fisica. Puoi approfondire le caratteristiche di una corretta dieta ipocalorica per un sano dimagrimento. Invece, la prima variante di dieta del riso ГЁ sicuramente piГ№ salutare , soprattutto nella sua seconda fase, dove gli alimenti concessi sono molti e vengono esclusi solo i cibi molto grassi e conditi; anche in questo caso, comunque, la perdita di peso ГЁ notevole e la silhouette risulta molto piГ№ snella. Ora quel che davvero ti spaventa ГЁ la prospettiva di dover mangiare solo piatti monotoni e insapori? Proprio per non lasciarti in balia di una dieta anonima e senza fantasia, ti suggeriamo un paio di sfiziose ricette ipocaloriche a base di riso da inserire nel tuo speciale piano alimentare. La seconda ricetta ГЁ invece per gli amanti del risotto, ai quali ne proponiamo uno veramente fresco e leggero: Per la preparazione del risotto ГЁ fondamentale rinunciare al soffritto che lo renderebbe troppo grasso; infatti bisogna mettere a cuocere la cipolla sbucciata e tagliata a pezzettini in un tegame con una tazzina di brodo caldo. Se anche tu hai deciso di metterti alla prova con la dieta del riso, quali conseguenze dovrai aspettarti per la tua salute? In questo paragrafo cercheremo di spiegarlo. Innanzitutto, sarebbe opportuno assicurarsi, con una serie di controlli concordati con il proprio medico, di essere in buona salute prima di iniziare un piano alimentare del genere; in secondo luogo, occorre convincersi che non stiamo per assistere a nessun miracolo! Dieta low carb pochi carboidrati: MenГ№ e consigli utili. MenГ№ di esempio, pro e contro Dieta veloce: Ingredienti e controindicazioni Dieta low carb pochi carboidrati: MenГ№ e consigli utili Dieta metabolica: MenГ№ di esempio e schema settimanale. Copyright Ego srl P.
ricetta manga porridge dietetico diete efficaci per ora per una settimana Il libro di Norbekov su come perdere peso leggere online Cavolo coreano con perdita di peso Aghi per perdita di peso in niapa dieta veloce meno 20 kg dieta vegetariana per dimagrire con un tappeto dieta con malattie renali e dello stomaco cerchio per perdere peso, che e meglio quando esacerbazione di diete diarrea come perdere peso da 36 a 34 caffe in grani per perdita di peso una dieta per perdere peso Seni anti-cellulite per dimagrimento comprare a San Pietroburgo aiutera la cicoria a perdere peso qual e il nome della dieta dopo la rimozione della cistifellea perdita di peso proprio in palestra dieta dopo vasculite colpire macchina dimagrante dieta dei menu del cancro gipoterioz come trattare e come perdere peso dieta kefir 2.5 il cocktail verde perde peso peso perso e la pelle si blocca cosa fare
Vuoi perdere i Kili in eccesso in tutto relax? Ecco le istruzioni per dimagrire camminando. A noi succede spesso e forse, sarà capitato anche a te. Parlando con le amiche ti capita di ascoltare quelle fantastiche storie dove loro, protagoniste, si sentono in gran forma perché hanno perso quei fastidiosi kili superflui…. Secondo le loro storie, sono dimagrite con il minimo sforzo, senza una dieta drastica e solo passeggiando. Non sappiamo come sei fatta tu… Noi prendiamo sempre per buono quello che ci raccontano le amiche; ma, indaghiamo per toglierci i dubbi. Queste ricerche ci hanno portato ad una chiave di lettura delle storie che circolano qualcuna racconta addirittura di essere dimagrita 10kg camminando. Condivideremo i 10 segreti per dimagrire camminando. Non esiste un segreto, nel senso che: Calcolare quanto bruci ti permette di porti degli obiettivi concreti, perché misurabili. Puoi calcolare la distanza che percorri e — in base al tuo peso — sapere quanti grassi bruci. In definitiva 10 grammi non sembrano molti; ma sono i piccoli risultati giornalieri che — sommati tra loro -, portano a dimagrire camminando. Non resta che camminare con costanza , quindi e i benefici non tarderanno ad arrivare! Ecco perché la camminata è ideale per bruciare i grassi. E non eccedere con gli zuccheri e con i cibi grassi ed elaborati. Questo aiuta ad impegnarsi ed essere costanti. Coinvolgi un amico, per camminare in compagnia. Oppure ascolta la musica. Affronta questa attività con uno spirito positivo, perché anche tu puoi farcela! Camminare è una soluzione eccellente per praticare attività fisica: Se non ti senti portato per lo sport, non importa: Mentre cammini, mantieni le spalle dritte. Non è vero che servono tecniche speciali di camminata: Il segreto per trarre il massimo dei benefici dalla camminata è una buona postura. Le spalle devono essere dritte e rilassate. Il petto in fuori, gli addominali contratti e lo sguardo dritto in avanti. Ma utilizza scarpe e abiti comodi, possibilmente sportivi. Se puoi, vai a piedi e lascia stare la macchina. Cerca comunque di integrare la camminata con le altre attività. Puoi fare degli spostamenti a piedi anziché in macchina e in pochi giorni noterai già dei progressi. È molto importante che cammini tutti i giorni, meglio se 2 volte al giorno. Camminare crea una situazione fisica tale che il corpo attiva una microcircolazione continua; ed è proprio questa microcircolazione che stimola il corpo ad attivare le scorte di grasso accumulate. Per questo gli esperti consigliano di camminare almeno 30 minuti al giorno, per 5 giorni a settimana. Un programma come questo affrontato con costanza porta al dimagrimento e ad un maggiore benessere. Per dimagrire camminando, ricorda di non aumentare le calorie. Mantieni la dieta abituale senza aggiungere dolci e spuntini. E scegli cibi facilmente assimilabili. Se ci alimentiamo con prodotti in eccessiva quantità e a lenta assimilazione, creiamo nel corpo un eccessivo lavoro digestivo, con conseguente necessità di afflusso di sangue. Ti consigliamo quindi di assumere alimenti a rapida assimilazione e in piccole dosi cfr dieta delle tre ore per evitare un rallentamento digestivo. Frutta e verdura innanzitutto. Fondamentali sono anche le proteine; da privilegiare: Naturalmente, è importante seguire una dieta bilanciata, assumendo tutte le sostanze nutritive necessarie al nostro corpo. Per velocizzare il processo di dimagrimento è consigliabile non obbligatorio assumere integratori specifici. Ne esistono una quantità enorme sul mercato, noi ne abbiamo testati differenti: Prima di acquistare leggi come scegliere pastiglie per dimagrire efficaci. La pianificazione è fondamentale. Se il tuo obiettivo è perdere 10 kg in una settimana camminando, sei sulla strada sbagliata. Pianifica almeno un periodo di 2 mesi , abbinando camminata, alimentazione ed integrazione. Per dimagrire camminando, sii costante e rispetta il programma stabilito. Non lasciarti scoraggiare dagli impegni e dal caos della vita quotidiana: Monitora costantemente i tuoi progressi. Riepilogando, camminare con costanza almeno 30 minuti al giorno per due mesi porta a dimagrire. A condizione che si continui a consumare le stesse calorie, senza aumentarle. Inizia da subito a camminare e buona fortuna da Dieta Drastica! Incrementando i livelli di attività fisica migliori la circolazione del sangue e questo promuove un buon afflusso di sangue, riducendo i rischi di malattie cardiache , inclusi gli attacchi di cuore. Ma se scegli di dimagrire camminando avrai un altro vantaggio ancora: È bene ricordare che camminare significa assecondare il proprio corpo e già questo porta dei benefici elevatissimi; ma, se si vuole migliorare è necessaria tecnica. Ti raccomandiamo di parlare al tuo dottore prima di fare cambiamenti nelle terapie in corso. Per le persone in sovrappeso, dimagrire camminando significa migliorare la propria salute in modo naturale ; ed ottenere benefici negli anni a venire. Consulta sempre il tuo medico prima di assumere qualsiasi prodotto o iniziare un trattamento. Alcuni rimedi possono avere effetti collaterali o alterare gli effetti delle terapie in corso. Nessun trattamento deve sostituire la tua attuale terapia. PhenQ pillole brucia grassi. Next Article Dieta Dukan:Silvia Bianco 1 Comment. Scopri il metodo naturale per combattere la cellulite velocemente su gambe e glutei. Anche intensificando gli allenamenti e riducendo al limite le porzioni di cibo, non si ottengono risultati durevoli in un giorno. Le cosce, come i glutei, sono i muscoli più grandi del corpo e vanno stimolate anche in un certo modo. Successivamente sarà necessario individuare quali sono le abitudini sbagliate da sostituire con abitudini salutari ed esercizi adatti a coinvolgere quadricipiti, muscoli posteriori delle cosce, glutei e muscoli centrali. Finalmente potrai ritornare ad indossare la tua preferita. Inizia ad evitare questi 7 errori comuni intanto, e potrai predisporre il tuo corpo a raggiungere risultati gratificanti. Prima di continuare, se questa lettura ti sta piacendo, ti chiedo di fare click su Mi Piace. A te costa un secondo del tuo tempo, per me invece è molto importante. Non Essere irrealista Non è possibile ridimensionare le cosce con pochi allenamenti. Se il tuo impegno ti porta ad allenare il tuo corpo meno di 3 volte a settimana, per vedere i primi cambiamenti bisogna aspettare circa 4 a 6 settimane. La tua dieta non è molto amica delle cosce? La proteina è essenziale: Lo strato di grasso sovrastante perde la sua base stabile, e increspa la pelle procurando le rughe. Stai ignorando il resto dei muscoli delle gambe Soprattutto escursionisti, corridori e ciclisti, hanno già ben sviluppati i muscoli quadricipiti. Esegui degli squat e affondi iniziando con due manubri da 2 kg per poi aumentare fino a 4 kg. Inizia con 12 ripetizioni senza pesi, e aumento di 1kg ogni settimana o ogni volta che inizi a sentire meno sforzo. Non è possibile modificare il tipo di corpo di base, ma hai ancora un sacco di tempo per migliorare la muscolatura delle gambe. Se hai le gambe magre, evita di correre lunghe distanze, che distrugge i muscoli e li rende ancora più sottili. Si consiglia di fare squat e affondi con il solo peso del corpo e di puntare ad aumentare da 12 a 18 ripetizioni. In questo caso anche fare cardio è consigliabile. Qui trovi alcuni esercizi per dimagrire le cosce. Avvertimi via email in caso di risposte al mio commento. Avvertimi via email alla pubblicazione di un nuovo articolo. Powered by OptimizePress 2. I 7 motivi per cui le cosce non cambiano Silvia Bianco 1 Comment luglio 9, About The Author Silvia Bianco. Sentiti libero di lasciare un commento. Ti risponderemo entro 48 ore. Eliminare la cellulite sulle cosce: Leave A Response Cancel reply. Articoli più letti Le migliori scarpe running I 7 motivi per cui le cosce non cambiano. Riacquisisci una pelle giovane e senza rughe! Mantieni la pelle giovane, sempre fresca e in salute! Recent Rimedi bandelletta ileotibiale: Utilizziamo i cookie per essere sicuri che tu possa avere la migliore esperienza sul nostro sito. Se continui ad utilizzare questo sito noi assumiamo che tu ne sia felice. Ok Leggi di più.
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#14 slunsenab

slunsenab

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Posted 10 January 2018 - 05:38 AM

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#15 ImmemeGymn

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Posted 10 January 2018 - 06:09 AM

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#16 pymncully

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Posted 10 January 2018 - 06:30 AM

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#17 Deelsoma

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Posted 10 January 2018 - 06:40 AM

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#18 slunsenab

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Posted 10 January 2018 - 07:43 AM

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#19 pymncully

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Posted 10 January 2018 - 07:57 AM

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#20 Deelsoma

Deelsoma

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Posted 10 January 2018 - 07:59 AM

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